[...] to ostanie dwa dni prezentowały się następująco: 13 Czerwiec, Poniedziałek EES - Tydzień 5, Dzień 1 2x5 (OAP z asystą, OAPU z asystą, Weighted Pistol Squat-20kg) MC 2x5@100 Loaded Carry: Suitcase - 50kroków x36kg Komentarz: "Święta Trójca Kalisteniki" weszła bardzo ładnie, choć nie lekko. Wydaje się być w sam raz i progres i obciążenie [...]
Olimp - OMEGA-3 1000 mg - 100 kap Olimp - THERMO STIM 2x jaki cel? zbedne? Olimp - ALA zbedne Olimp - Vita-Min Multiple Sport Shock Therapy + Storm duże Olimp Whey Protein Complex 100% 2,5kg Olimp Carbo® 2kg zbedne dodatkowo to co mi zostało 60 tab. Olimp TCM 0,5 kg Olimp Pure Whey 80
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Tylni Rampa 8 70 / 80 / 90 /100 /110 http://www.youtube.com/watch?v=lCUN3eEyTfc http://www.youtube.com/watch?v=O0daSu77bqM http://www.youtube.com/watch?v=r5xMxPiTthk http://www.youtube.com/watch?v=kH0OBLxLkfM Dobrze weszło, trochę dupę podwijam jak schodzę nisko, dobre czucie i walka z samym sobą w [...]
1.Śniadanie: w domu - 4 jajka płatki owiasne 100 g mleko oliwa z oliwek 20 ml kilka orzechów włoskich 1400 kcal białko: 39 g tłuszcz: 32 g Węglowodany: 68 g 2.W szkole: 2 skibki chleba zytniego razowego z jakąś szynką? :D kilka orzechów włoskich 150 kcal Białko : 5 g Tłuszcze: 10g Węglowodany: 20g 3. Obiad To co mama przygotuje.. x kcal :D ok: [...]
10.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 70 OFF CAŁKOWITY TROCHĘ SPACERU, SPRZĄTANIE ITP MISKA NA 100% JAJECZNICA Z 4 JAJ Z SEREM ŻÓŁTYM I SCHABEM WĘDZONYM PLUS WARZYWA II i III Duszone mięso mielone z indyka i warzywa na patelnie IV Placek twarogowo jaglano truskawkowy kcal ok 2000 11.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 71 Miały być kompleksy ale taki [...]
Anarchy Trening ramion 3 porcje ! Pompa 8/10 była 100% ale to przy 3 porcjach ! Dlatego taka ocena Pobudzenie 8,9/10 Nie było *******nięcia jak przy innych czachoz***ach ale trening naprawdę bardzo dobry chęć do ćwiczeń była skupienie piękne liczyły się właściwie tylko ciężary Wydolność również wzrosła niesamowicie Smak 10/10 bardzo dobry [...]
rion szczerze wspolczuje Ci pewien czas temu podczas robienia przysiadow sztanga za bardzo uciekla mi w kierunku glowy przy ostatnich powtorzeniach juz na 100% 5-tek pomimo asekuracji sztanga uciekla w kierunku glowy wrecz na szyje w skutek czego mialem problemy z kregoslupem, meczylo mnie to ostrym bolem ok 3-4-5 tygodni a dobre 2 prawie 3 [...]
[...] MR SFD oraz inne ,bardzo dobrze przygotowane osoby - sędziowie i uzytkownicy będą mieli ciężki orzech do zgryzienia cieszy mnie też udział Pań , których już teraz mamy 100% więcej niż w zeszłym roku :-) tutaj sytuacja podobna , jak pisałem , jak tylko będzie więcej chętnych tak i ja przyłoże się do uzyskania za rok lepszych i większych [...]
[...] kromka chleba razowego - 50 g pomidor 80 g ogórki słoikowe 50 g II POSIŁEK: Zupa ogórkowa-naturalny wywar, żadnych prochów 300 ml Mięso wołowe duszone 160 g Kapusta czerwona 100 g Ogórki i papryka kons. 100g III POSIŁEK: 2 kromki chleba żytniego - 80 g pomidor - 140 g śledź w oleju - 70 g (nie spotkałem się jeszcze ze śledziem w wodzie;) ogórek [...]
Prowadzi mnie dietetyk i trener z potreningu.pl. Jednak tylko trenera rozpiski sa w 100% zgodne z planem. O 3-4 miesięcy od dietetyka tylko biorę proporcje b/w/t i kcal dobowo, miskę ukladam już sam. Często konsultuje jednak z nim czy jest ok. I nie jest bo na dzień dobry za mało warzyw. A menu dietetyka nie robię z czystego lenistwa. Sa smaczne, [...]
[...] etapu? Też pisałem : punkty bedą obliczane procentowo (dla przypomnienia -dodajemy wszystkie uzyskane wyniki a wynik danego uczestnika dzielimy przez ta liczbę i mnożymy x 100 -tak jak się procenty oblicza)-tak jak w poprzednich konkursach robiliśmy i sumowane eliminacje + część główna. Myśłałem ,że tą zasadę już znacie i jej dokładniej nie [...]
[...] i oliwa 17:30 - jogurt activia No comments 20:00/21:00 - l-karnityna No comments 21:00/22:00 - ćwiczenia: * 15minut z hantlami * 35minut rower stacjonarny * 100 brzuszków Za pozno te ćwiczenia rozłóz je w ciągu dnia a nie tak na noc :/ Jednym słowem kiepsko z dietą treningami musisz poczytac jak inni radzą Bieganie i rower to [...]
[...] lat 19 chciało mieć 'idealna' wagę i podało przy okazji swoje rozmiary - nie pamiętam ich dokładnie ale wagę miało PONIŻEJ tej, którą liczy się jako prawidłową, czyli wzrost-100-10 o jakieś 3 kilo. Każdy powiedziałby kiedyś, że jest b. szczupła. Nasza bohaterka chciała zredukować 'zbędny' tłuszcz jeszcze o 5 kg. Tyle że kiedyś to by się nazywało [...]
Myślałam, że opuszczanie sztangi zaczyna się kiedy mówimy o ciężarach przez duże C, ponad 100kg. Ja biorę w tym mc 50kg jak narazie. Dla jednego duże C to 200, dla innego 100 a dla Ciebie 50.. Ty wyznaczasz sobie duży ciężar - bo TY go dźwigasz - a nie ludzie dookoła.. :-)
[...] sobie wyobrazić tego ćwiczenia Moja maszyna jest taka dziwna Może zrobie foto to zobaczysz o co chodzi. A ja przesunałem progresję o 10 kg po prostu poprzednio robiłem 60-80-100-120-140, a teraz 70-90-110-130-150 Myślałem, że tak będzie ok. Ps zerknij jeszcze na tą wypiskę, tam zadałem kilka pytań: http://www.sfd.pl/-t481009-s74.html#post9
[...] silne zabijają" wiedza ta jest wykorzystywana w różnych stylach kung fu do ataku na te pk-ty.W stylach sportowych nie,bo jest to po prostu zabronione.Na ulicy owszem,jest to bardzo przydatne.Nie wierzysz,wsadź sobie palec w oko.Podstawowych pkt-ów akupunkturówych jest prawie 700,z czego koło 100 jest wykorzystywanych w SW.
[...] Papu na dziś (data wczorajsza bo wczoraj planowałam). Wymiary/waga idą w górę. Niby nabieram jak na drugą połowę cyklu przystało, ale zastanawiam się czy nie ściąć ze 100-150 kcal bo na święta wielkością tyłka przebiję Mikołaja... Przysiady zaliczone, na razie robię te 40 na raz, zobaczymy jak dalej:) [...]
[...] z poprzedniego treningu. Tyle że dziś już bez zakwasów. Podobnie zajechałam triceps (lekki ból przy rozciąganiu i drżenie). Ale z udami to był cyrk (w sumie, po ponad 100 przysiadach dla amatora to chyba nic dziwnego):-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18c989978b2c4e94ab82933bb7a0bbe5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/126cd3a27da548d5a7a037b86d4827f6.png [...]
[...] przykładowo białkowo-tłuszczową , a to by chyba była najlepsza opcja na zbudowanie masy mięśniowej (suchej) przy mojej budowie. Czy przy takim rozkładzie będę w stanie zbudować w miarę czystą masę? 2.Jeśli już waga stanie to dla mojego typu budowy ile by było najlepiej dodać kcal , 100-200? Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2013-01-28 23:16:13
Konkurs Krata na Lato 2016 - novyneo
